Søndag:
- Morgenmad: 250 g cultura balance+ yoghurt, speltflakes fra urtekram og ananas
- Mellemmåltid: En appelsin, 15 mandler og en chai latte.
- Frokost: 1 skive rugbrød m. ørredmousse og 1-2 gulerødder.
- Mellemmåltid: Knækbrød med ost, peberfrugtstave og ananas.
- Aftensmad: Pandestegt aubergine og squash samt 1 skive rugbrød m. ørredmousse.
- Mellemmåltid: Evt. en riskiks.
Motion: Evt. 20 min. løb
Mandag:
- Morgenmad: 250 g cultura balance+ yoghurt, ymerdrys og et æble.
- Mellemmåltid: 1-2 gulerødder, 15 mandler og en cafe latte.
- Frokost: 1 skive rugbrød m. røget laks og en gulerod.
- Mellemmåltid: Knækbrød med tre skiver spegepølse og ananas.
- Aftensmad: 2 skiver rugbrød med spegepølse.
- Mellemmåltid: Et stykke frugt efter eget valg.
Tirsdag
- Morgenmad: 200 g skyr, ymerdrys og en banan.
- Mellemmåltid: 3 riskiks, 15 mandler og et æble.
- Frokost: 1 skive rugbrød m. røget laks og en gulerod.
- Mellemmåltid: Knækbrød med ost og et stykke frugt efter eget valg.
- Aftensmad: Omelet med 1 skive rugbrød og evt. en avocado.
- Mellemmåltid: En chai latte og en gulerod.
Motion: Gåtur på mindst 20 min.
Onsdag
- Morgenmad: 200 g skyr, branflakes fra urtekram, en halv banan og en cafe latte.
- Mellemmåltid: 2 riskiks, en halv banan, 15 mandler og en chai latte.
- Frokost: 1 skive rugbrød m. varmrøget laks og 2 gulerødder.
- Mellemmåltid: Knækbrød med ost og lidt melon.
- Aftensmad: 2 skiver rugbrød med en avocado og en gulerod.
- Mellemmåltid: En chai latte og et æble.
Torsdag
- Morgenmad: 250 g skyr, speltflakes fra urtekram, et æble og en cafe latte.
- Mellemmåltid: 3 riskiks, 15 mandler og to gulerødder.
- Frokost: Spiser ude.
- Mellemmåltid: Knækbrød med ost og lidt melon (kan evt. springes over)
- Aftensmad: Kyllingelår med bulgursalat.
- Mellemmåltid: Evt. en gulerod.
Fredag
- Morgenmad: 200 g skyr, ymerdrys og et æble.
- Mellemmåltid: Et knækbrød med ost og 15 mandler.
- Frokost: 1 skive rugbrød med et æg, en tomat og en peberfrugt.
- Mellemmåltid: 2 gulerødder og en banan
- Aftensmad: 2 skiver rugbrød med valgfrit pålæg, en avocado og en tomat.
- Mellemmåltid: En chat latte og en appelsin.
Motion: 20 min. løb
Ingen kommentarer:
Send en kommentar